Somnade inte fören 0.30 i natt, är nog därför jag känner mig lite seg. Innan jag somnade skrev jag upp vad som behövdes göras dagen efter så jag skulle slippa tänka på exempelvis : Måste komma ihåg att städa, lägga mig tidigare och lägga upp bilder på H&M paket. 

När jag hade vaknat lite efter nio så lyssnade jag på Roa med Katy Perry och gick igenom en del av mina listor på Spotify. 

En stund senare så fixade jag frukost som bestod av bland annat stekt ägg. Jag lyckades jätte bra med att lossa ägget från formen som ser ut som en blomma (bifogad bild längre ner). Jag är rätt säker på att det berodde på att jag smörjde in formen i olja innan jag stekte ägget i den. 

#spotify

Stekt ägg i form. 

Resultatet. 

Trötthet 

Är ofta jätte trött när jag vaknar, har kommit fram till att det krävs förändring. 

Jag har läst vad forskare säger om hur länge man ska sova, hur man somnar lättare och sover bättre. 

Dem flesta bör sova 8 h för att vakna utvilade och gå och lägga sig innan 00.00 Om man går och lägger sig efter 00.00 så sabbar man kroppens klocka, vilket innebär att man förlorar en timme efter 0.00 och så vidare. Om inte kroppen får den sömn den behöver så kommer man ej in i alla stadier. Om man sover cirka 4 h så har man inte hunnit att komma ur djupsömnen, vilket blir följande att man vaknar upp super trött och kroppen får inte den vila den behöver. Vid upprepande blir följden att immunförsvaret drabbas, vilket kan leda till att man får förkylningar väldigt lätt och andra sjukdomar. 

Det finns annat som inverkar på sömnen till exempel den stora faktorn "stress". 

Men det finns också andra saker som temperaturen i sovrummet. 

Det finns en hel del saker man kan göra för att sova bättre och få ner stressen.

Finns många sidor på nätet om sömn exempelvis på vårdguiden.

Tips till att sova bättre

 Gör någon typ av avslappning då man känner sig stressad exempelvis ta några djupa andetag tills man känner sig lugn, lyssna på avslappningsmusik eller meditation eller någon annan sorts avslappning.  

Temperaturen i sovrummet bör vara 16-18 grader, annars kan man ha svårt att sova eller så drömmer man väldigt osammanhängande drömmar. 

Sov i ett mörkt rum och tyst rum annars så påverakas sömnen negativt eftersom man sover oroligt. 

Gör sovplatsen till en arbetsfri zon, exempelvis sitt inte vid datorn i sängen, titta inte på tv i sängen. Alltså arbeta inte i sängen. Om man gör sovplatsen till en arbetsfri zon så förstår hjärnan att här ska jag sova.  

Varva ner 1-2 h innan du ska sova, lyssna på avslappningsmusik, drick en kopp med varm mjölk. "Försök att få undan kvällssysslorna i tid så du slipper att skynda dig i säng, om inte så kommer hjärnan vara på högvarv så man får svårt att somna.  

Skriv upp vad som behövs göras dagen efter så du slipper att mala det om och om igen när du ska sova. Du kan även skriva upp på måndagen för varje dag vad som behövs göras under veckan så du slipper att komma på oj det skulle jag ha gjort. 

 Försök att stressa så lite som möjligt för att få ner tempot och få en jämnare rytm på dagtid. Jäkta inte upp dig i onödan. 

Drick inte energidryck, läsk kaffe eller te sex timmar innan du ska sova eftersom dryckerna gör det svårare att gå ner i varv. Om man dricker kaffe så kan man testa att dra ner på kaffemängden under dagen.

Sitt inte stilla hela dagen, rör på dig ("kroppens behov av återhämtning gör det lättare att bli trött och komma i viloläge"). 

Träna inte precis innan du ska sova för då är hjärnan på högspänning när du ska sova.

Om du är hungrig när du ska sova ta något lätt att äta exempelvis en smörgås.

Gå upp samma tid varje dag (plus minus en timme) och gå och lägg dig samma tid varje kväll innan 00.00. 

Om du har svårt att sova försök att acceptera det. Var ej rädd för att ej kunna sova, släpp det för annars somnar du aldrig. 

Tänk efter om det är något annat du kan göra för att sova bättre exempelvis stänga av mobilen, datorn och TV:n en timme innan du ska sova. 

Om du har missat mycket sömn försök att hålla dig vaken under dagen och gå och lägg dig på kvällen så du inte rubbar sömnen, så du är uppe på natten istället för att sova.