Hade tänkt träna idag men jag känner mig rosslig i halsen så det blir att hoppa den idag. 

Här kommer lite tips vid förkylning 

1. Tvätta händerna ofta med tvål :

Innan du ska äta och efter, självklart efter toalettbesök (tänk på att ej dra i handtaget när du är blöt om händerna för då förs bakterier vidare till din hand. Försök att undvika att ta i handtag med handen bakterier lever upp till

12 h. 

2. Ha en egen handduk

Om flera personer torkar sig på samma handduk efter att ha tvättat händerna så är det en massa bakterier. Exempel person 1 som är genomförkyld torkar sig på handduken, person 2 som är frisk torkar sig i ögonen med den, vilket kan leda till ögoninflammation. Även fast alla i hushållet är friska så ska man ha en egen handduk för man vet aldrig om någon i hemmet har träffat på någon som är förkyld eller sjuk. 

3.  Ha inte händerna i ansiktet absolut inte i ögonen, inte munnen, inte i näsan.

4. Bit inte på naglarna, där massa av bakterier finns. 

5. Kan vara bra att stanna hemma första dagen då man känner att man har en förkylning på gång. 

6. Om du har feber stanna hemma.

7. Ta inte i hand eller kramas med någon bekant när du känner dig förkyld. 

8. Undvik tillsatt socker (juicer med tillsatt socker alkohol och läsk) som sägs hjälpa förkylningen på traven, alltså göra så förkylningen inte vill ge med sig och troligtvis bli värre. 

9. Drick egen pressad apelsinjuice.

10. Drick honungsvatten, eller något annat varmt om du har ont i halsen. 

11. Ät ordentligt, kött, kolhydrater ( exempelvis bulgur, fullkornspasta, bröd)  grönsaker och frukt, kan även ta till kosttillskott.  

12. Låna aldrig smink av någon exempelvis mascara och eyeliner, kan ge ögoninflammation.  

13. Undvik att träna  om du har mer än en liten snuva ( efter träningen så är immunförsvaret kraftigt nedsatt ). För att bygga upp det är det viktigt att äta ett återhämtningsmål med proteiner och kolhydrater, så kroppen återhämtar sig.

14. Känner du dig hängig kanske du ska hoppa träningen, känn efter själv. 

15. "Finns inga dåliga väder bara dåliga kläder" Klä dig varmt glöm inte fötterna.

16. Träna ute så du blir härdad.  

Övrigt 

Det man inte alltid tänker på är att det finns massor med bakterier på datorn, mobilen och alla andra elektriska prylar.

Ett tips är att exempelvis torka av skärmen och tangentbordet på din dator med speciella servetter för elektriska prylar. 

Jag rekommenderar dessa sidorna:  

http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/27

http://mabra.com/basta-satten-att-bli-av-med-vinterforkylningen/

Har ni några frågor eller tips kommentera gärna. :)